筋トレで筋肉バランスが悪いとダサいので原因と対策について

どうも僕です。Naoです。

はい今回なんですけれども。1人で筋トレをしたり、自宅で黙々と筋トレをしている場合こんな悩みがあるのではないでしょうか?

ある程度筋トレで効果が出てくると、鏡を見たくなります。

あれ?…左右のバランスがおかしい!

そうです。個人でやってるが故に、バランスの悪い筋トレになってしまい筋肉のつき方が左右非対象なのです。

僕も明らかに右と左のバランスがおかしいです。

そこでその原因と対策について調べてみました。

原因１

強い方から筋トレをしてしまう。

筋トレをする場合いつもの癖で聞き手の方から始めてしまうのではないでしょうか?

僕はダンベルをする際は必ず言ってほど右手からやります。

その場合1番最初に始めた方が体力も集中力もあり効果が出やすいです。

しかし逆の手に移った際には体力が落ち集中力も切れているためどうしても初回に比べると効果が落ちてしまいます。

それを繰り返していくと徐々に差が生まれていくのです。

対策

右利きの人の場合は基本的左手の方が細くなってしまうと思います。

なのであえて左手から毎回筋トレをする際を始めてみるということを意識して見ましょう。

そうすることで左にウェイトを置いて徐々に左の筋肉量も増やしていくのです。

原因２

もともとの筋肉バランス

根本的に利き手じゃないほうと聞き手の筋肉量のバランスと言うのはやる違ってきます。

それぞれの重量に合った筋トレをしているともちろん差が生まれてきます。

右が30キロ、左が25キロだとします。両方トレーニングしてそれぞれ2キロずつプラスであげれるようになったとしても操作の5キロは永遠に埋まらないのです。

対策

右が30キロの場合、→そのままで左が2キロ上がりうなったら+2キロやってそれを繰り返していき両方が同じキロになるまで続けていきます。

そこから同時に筋トレをしていけばバランスの良い筋肉量がたもってます。

原因３

器具を使った筋トレ

器具だけに頼って筋肉を耐えるのもあまりよろしくありません。

なぜなら器具は左右対象に重圧をかけてきます。

しかし前でも説明したように、左右の筋肉量と言うのは違います。そのためどうしても強い方で良い方を交わしてしまいがちです。

その結果左右でバランスの悪い筋肉がついてしまいます。

対策

器具で使った筋トレと言うのは初心者の人には形を覚えると言う意味で大事なトレーニングです。

しかしそれだけではどうしてもバランスが悪くなってしまうので独立のトレーニングを加える必要があります。

ベンチプレスだけではなくてダンベルをそれぞれのバランスの良い器具まであげれるようになるということをやります。

そして筋肉バランスを整えるのです。

原因４

下半身をサボりがち

今では左右非対称について見てきましたが、ジムなどでもよく見るのは上下のバランスの悪さです。

上は向き向きのゴリラみたいなのにしただけお姫様のような足をしている人みかけませんか?

足は確かに効果が出づらいですし、あまり太くなりすぎてもダサいです。

そして何よりトレーニングがしんどいです。

なので僕も無意識のうちに足トレーニングをサボってしまう時があります。

しかしこのバランスを意識したときに足取りにいって言うのは必ず入れなくてはいけません。

対策

1日は脚だけの日を作る。

例えば週3日筋トレをするとしても、1日足トレーニングをする日を設けるのです。

そうすることで足を集中的に鍛えて上下のバランスも整えることができます。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は筋トレのバランスについて書いてきました。

我流でやってるとどうしても気づかないですが、バランスが悪いと凄くダサイものになってしまいます。

せっかく鍛えているのですからかっこいい筋肉をつけて見た目もバランスも整えましょう。　

異性との出会いの作り方がわからない人へ！大学ではこう出会った！

どうも僕です。Naoです。

今から出会いの作り方について書いていこうと思います。

これは実はの話です。

出会いの作り方で悩んでる大学生は必見！

僕が大学で勉強していた時、隣の席に黒髪のロングで清楚系な美人が座ってたのです。

大学の図書館で勉強してて隣の席にかわいい子が座るとテンション上がりますよね。

なんだか勉強捗らないし、頭はお花畑になるというデメリットだらけだけど。

手順

1.ちょくちょく隣の女の子の顔を伺い自分がタイプであると言うことを確認する。
注意ここでタイプじゃなければ骨折り損のくたびれ儲けになります。

2.女性が帰宅の準備をする。

すぐに動くと怪しまれるので自分を変える準備をしつつ女の子が帰るのをまちます。

3。ついていって声をかける。

注意としては答えたらすぐ謝りそそくさと帰りましょう。

具体例

自分「おお！○○ちゃん！」

相手「え?」

自分「人違いやったわ。ごめんごめん!」

明るく笑顔で

このリアクション確認する。

向こうが少しでも笑顔なら実際にナンパに入る。

自分「もう帰ってんの?」

相手「うん。」

という感じから会話に入ります。

正直ここからの会話の内容全く覚えていません。

駅までの時間をおよそ8分程度です。

その間に自分の身分を力でわかってもらいましょう。

まず自分が同じ大学で、何年生で何をしているのかという事まで喋ります。

ナンパのマナーは守りましょう。

そっから相手のことも聞き出します。

駅までの時間逆算するとどう考えても深い時間はできないので、LINEを交換することをゴールにします。

リアクション的にも、同じ大学で親近感を持たせていることによってLINEを交換すれば後日遊びに行ける位の熱さがあります。

そこから数分自然に会話をして別れ際に

そっかじゃぁ俺とこっちが駅だからとこちらから別れを切り出します。

相手「わかった！じゃあね」

自分「LINE交換しようよ」

相手「いいよ！」

という感じでLINE交換を無事することができました。

まとめ

後日LINEでデートを誘うわけです。

いきなり夜飲みに行こうよと言っても下心丸出し過ぎるな。

と思う人はランチに誘うことをお勧めします。

女の子もランチだと気軽に行きやすいです。

それすら断られるんならそもそもチャンスがなかったのでしょうｗ

では、以上です！

【初デート編】付き合う前の女はこう誘う

どうもです。Naoです。

はい。今回なんですけれども。

付き合う前の女性の誘い方について書いていこうと思います。

男なる物積極的に女性を誘えるようになりたいものですよね～～

僕は20歳位の時は、ネットナンパからリアルで街中で声をかけてナンパをして女の子とデートをしていました。

そこで培った女の子デートに誘うための手法を発表していこうと思います。

今回想定している相手は相手がこちらに気があるかわからない状態で知り合いぐらいの間柄です。

もちろん二人でデートをしたことはありません。

その場合鉄板の方法があります。

手法

一番難しいのは初回の女性です。

なぜなら1回もデートをしていないので、そもそも来てくれるかというところが気になる部分です。

ここで大事なのが切羽詰まってお願いしますと言うようなお願いにならないということです。

軽く誘って断られたらさっさと手を引きましょう。

そのために僕はよく使っている作戦は

1回のディナーより3回のランチ作戦

これはどういう意味かと言うと、まだ1回もその子と2人きりでデートをしたことがないと言う状態からディナーに誘うと言うのは少しハードルがあります。

もちろん向こうが食いついていれば全然可能なのですが、今回は相手がどの様な感じかわからない場合を想定します。

この場合少しでもデートにつなげる確率を上げるためには、参加するハードルを少しでも下げる必要があります。

ここでよくあるダメな例がいきなり飲みに誘うことです。

LINEなんかでやりとりをしていて、

自分「そういえば〇〇ちゃんお酒好きーー？」

相手「嫌いじゃないけど」

自分「どこどこのお酒おいしいって言うから行かへん?」

客観的に見てどうですか?

あやしいです。

なのでここは

「○○のパスタおいしいねんて今度ランチいこや」

このぐらいラフな感じでいいのです。

これが僕が編み出した1度のディナーより3回の嵐作戦です。

メリット

コストが安い。

女の子男と飲みに行った場合一人当たり大体3000位しますよね?

だとすると2人で6000円かかります。

しかも女の子その日に口説こうと思えば、2軒目に行ったりして1万円くらいは予算がかかります。

ここで僕が提唱している作戦を使えばランチなんて、1人500円渡したここで僕が提唱している作戦を使えばランチなんて、1人500円高くても1000円です。

二人でも2000円です。

なのでディナー1回誘うよりも、ランチに3回誘っても6000で済むのです。

接触頻度ふえる

相手の印象に残るためには、とにかく接触頻度を増やしましょう。

インパクトに残るような出来事の人ですが、初級者の人には難しいと思いますのでまずは回数会うことを優先しましょう。

そうすることで相手も3回にはかなり心を打ち溶けている状態です。

誘いやすい

これが1番のメリットです。

こちらも軽い気持ちで行きますし向こうも軽い気持ちで行けてディナーで誘うのが半々だと知ってたら、7、8割位は来てくれるようになります。

2、3割も割合をあげるのです。

まとめ

いかがだったでしょうか付き合う前に初回の女性を誘う場合は1回のディナーより3回のランチ作戦を使ってみてください。

いま誘おうとしている人とうまく結ばれますよ！！　

【筋トレ】スポーツジム初級者あるある8選！！

どうも僕です。Naoです。

はい。今回なんですが！

スポーツジムあるあるを発表していこうと思います。

こんな特徴がある人は事務初心者なので、優しい目で見守ってあげてください～～

メニューがわからない

ジムきたはいいけど、特にメニューが決まっていないのでジム内をウロウロして過ごす人。

なので基本的にキョロキョロしている！！

ダンベルと格闘せずにスマホと格闘してる時間のほうが長い人いるよね？？

ベンチプレス使っていいか迷う。

はいこれはめちゃくちゃあるあるですね。

ベンチプレス座ってる人ってだいたいごつい人じゃないですか?

そこに割って入るのってなかなか気合いますよね。

しかも初級者とキョロキョロなので、ほとんど軽いやつしかあがらないｗ

それが滑稽に見られてしまうんじゃないかって言うのが気になってなかなかベンチプレスの床に座ることができない。。。

ボス猿が座る椅子みたいな風格がベンチプレスの席にはあるのです。

待ってるひとに気をつかう。

慣れたらそうでもないと思うのですが、はじめのうちは器具を使っている間に後でまたれると早く終わらせなければと思ってしまうのです。

もちろん集中すれば良いのですか慣れてないので全然趣旨ができません。

いつからか回数をこなすよりも早く終わらすことが目標になってしまうのです。

切ない。。。

マッチョばかりで気が引ける。

これは初級者の人ならわかることだと思います。

場所によってはそうでもないところはありますが、マッチョばかりだと変に浮いてしまうのです。

周りがひょろひょろで、自分だけがマッチョだと優越感になりますが逆だと劣等感にさいなまれます。

トレーナーが挨拶してきてビビる。

自分のまったくの初級者はトレーナーが急に挨拶をしてきてびびります。

その事務がどういうものがうまく把握していないのでいきなり声をかけられると猫が毛を逆なでるようにびっくりします。

服が新品

明らかに昨日買った位の新品の服と靴。そうですジムに入る位なので、結構気合い入って服装もされてしまうパターンの人です。

君にこないだ人はほんとにラフな格好Tシャツ短パン位できたりしますが、若干ファッションを気にしてるのはまだまだにわかです。

そういう人に限ってずっとランニングばかりしています。

器具の使い方がわからない

これが1番恥ずかしい。

さっそうと気に触ったらいいが使い方がわからずに説明書見ながらいちいちやらないといけないのです。

まとめ

いかがでしょうか？以上の特徴に三つ以上当てはまる人はほぼスポーツジム初級者です。

顔をよく見てください。緊張しているでしょう？

これは実体験をもとに書いているので間違えないです。

ただ、スポーツジム上級者の方々は初心者には優しくしてね　。

【筋トレ】健康的に筋肉と体重を効果的に増やす方法

どうも僕です。Naoです。

今回なんですけども。皆さんも理想的な体重に近づきたいと思うことありませんか?

男性ならある程度の体重があり見た目をしっかりとした体を作り上げたいと思うのではないでしょうか。

僕自身も175センチ56キロなのでかなり細い方です。

なのでこのままだと頼りなく、なんといっても男らしくなくなってしまいます。

なのでよりモテるためにはもっと体重を増やしてガタイの良い体型ならなくてはいけません。

そこで健康的に体重を増やし理想的な体型に近づける方法をを紹介します。

なぜ体重が増えるのか？

単純な話で食べる量と消費するエネルギーの関係なります。

食べる量が消費するエネルギーよりも少なければ体重が増えていくことになります。

つまり摂取カロリー＞消費カロリーと言う式です。

どのぐらいの量摂取すれば良い良いのか?

※出典：日本人の食事摂取基準の概要

実は1日の平均の摂取量と言うのは意外に多いのです。こちらが厚生労働省発表してる日本人の1日に強なエネルギー摂取量です。

20代の男性運動してないとすると2650キロカロリーも摂取しなければいけないのです。食あたりだいたい900カロリーです。

いかがだったでしょうかこれは大体一般的な生姜焼き定食と同じ香りです。

どうですか思ってる多くないですか?

昼だけならともかく3食生姜焼き定食と考えるとかなりのボリュームです。

それが平均です。

このぐらいを消費することに生って健康的に体重を増やしていくことができます。

しかしなかなか全食このぐらいのカロリーを取るというのは難しいですよね?

量ではなく回数を増やす。

なのでいきなり堀生風ピアスといっても、なかなか食べれない人もいると思います。僕自身そんなに色が太いわけではありません。

なので食べる量増やすよりも食べる回数を増やしました。例えば色を3回ではなくて誤解に小刻みに分けると言う感じです。

自分の場合3食食べて間食としてバナナだったり、プロテインバーなどを食べていました。

その間も運動する

ただ単に太るだけではデブになってしまいます。そうではなく健康的に太るためにはその間も筋トレや運動しなくてはいけません。

運動や筋トレをして食べたエネルギーを筋肉に変えていくのです。

その際プロテインなどでなるべくタンパク質補給しながら筋肉を徐々に付けて下です。

まとめ

いかがだったでしょうか?僕自身この方で3ヶ月で5キロ体重を増やすことができました。

見た目もある程度しっかりとした体になったりました。

ある程度体重を増やすことで、筋肉の量を増やすことがより効果的になります。

そしてより筋肉質な体に作り上げることができます。　

筋トレを休みなく毎日一週間やってみたのでそのメリットデメリット

どうも僕です。Naoです。

今から筋トレをしてて自分の中での欲望が抑えきれず毎日やっていました！

筋トレで効果が出だすともっと、やってやろうもっと早く筋肉をつけたいって思いませんか?

筋トレは酒と同じで中毒になり得る。筋トレにより脳内麻薬とも称されるドーパミンやノルアドレナリンが分泌される為だ。筋トレ中毒になると毎日筋トレしたくて仕方がなくなる。筋トレ＝ご褒美という図式が出来上がる訳だ。身体はセクシーになってくし脳内麻薬の効果でストレスは減るし筋トレ中毒万歳。

— Testosterone (@badassceo) 2016年10月27日

確かに中毒になった。。

自分も少し自分の中で変化に気づくとバリバリ筋トレをしたくなってもた

そこであることに気づいたのです。

筋トレして、細胞が傷付けて、超回復して、筋肉がつく。

と言う順があるのならば、筋肉を傷つけて超回復してるところに、さらに傷つければさら筋肉がつくのではないか？

理論だけ聞いたらあほっぽいって？

まあ、確かに・・・。こんなんやるひといないよね。

ということで1週間毎日筋トレをしていました！！

メリット

充実感がます。

筋トレの継続してるメリットとしては充実感があることです。トレーニング終わりには達成感や充実感に満たされます。

それを毎日の様に味わえるのでかなり心身ともに高揚します。

継続しやすい

普段は週3回ジムに通っているのですが、週三回と言う事はしない日もあるということです。

数日筋トレをやらずにしていざ筋トレをしようとすると若干体がだるかったり、その日にたまたま雨が降っているとやる気がなくなるのです。

できれば継続したいので、毎日行うようなリズムが作れれば1番楽です。

そのため今回毎日筋トレをしてみると、確かに当たり前のように筋トレができてスムーズにできることがあります。

デメリット

質の低い筋トレになってしまう。

個人的に1番のデメリットはこれでした。

筋トレと言うのはやはりただのルーティンではなくて、しっかりとした目的意識があり前日の自分を超えるようとする気持ちが大事だと感じました。

それを毎日のように行ってしまうと、ただの作業になってしまい正直あまり生産性がなかったと感じています。

疲れる

自分が体力をないの忘れて毎日やってしまい

いつか超えた位から体は正直へとへとでした。

それに伴ってあげるダンベルの量も普段よりも楽をして痒くなったり、ランニング重視の楽なメニューばかりやるようになってしまいました。

これは本末転倒だなと考えました。

体壊す

先程のにつながるのですが、疲労が溜まった体でさらに筋トレをしてしまい肘を壊ししまいました。

壊したといっても多少の痛みが感じる程度なのですが、ひょろひょろなのに無理して筋トレをするとこのようにすぐ体が壊れてしまいます。

1週間でこうなるのですから、さらに続けるともっと酷い体の違和感につながるでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

体が頑丈な人だったらまだ違う結果になったかもしませんが、筋トレ初級者でひょろひょろの人がやるとこうなります。

運動習慣がない人がいきなりやると体に悪いです。

ある程度運動習慣をつけて、肉体的も慣れてきたら回数を増やしたって言ってもいいかもしれません。

ただ個人的には毎日やるよりも週3から4位でしっかりと休養とったほうが無理なく続けることができます。

もし毎日続けたいならば、行く日によって鍛える部位を変えてみると良いでしょう。

胸を鍛えた次の日は足を鍛える。など変えることによって鍛えながら休憩もしつつ筋トレをすることができます　

10月のブログ運用報告

どうも僕です。Naoです。

今回なんですけれども、今日から11月と言うことでブログの10月の活動について振り返り11月に向けてどうしていこうかと言うものについて発表していこうと思います。

10月の活動の振り返り

10月は個人的な新生活のスタートで、時間もある程度確保できました。

今ブログにも注力をしてきました。

• 投稿数 28投稿
• アクセス1096 35/day

気づき

今月で半年?位だったんですがやっと1,000 PV達成しました。

え？そんなもん？

と思われそうですが初月なんて100記事投稿時は10pv/dayくらいだったのでかなりの進歩です。

焦らず、しかし急ぎながらやっていきます。

とりあえずこれは地味うれしかったです。

そしてアクセスのほうもGoogleからの検索流入が徐々にですが増えてきました。

確かに、ブログは継続していれば増えていくようです。

記事書く速度があがりました。

前は一記事一時間位かかっていたのですが、最近では30分位で完成してしまいます。

というのも記事にどれだけ時間をかけたかとその記事の価値というのは比例しないなと言うのに気づいたからです。

つまり30分かけてできた記事と1時間かけてできた記事どちらの方が価値があるかは、

書く内容だったと言うことです。

さらにその内容に価値があるかを決めるのは読者の人です。

そんなものは出してみないとわからないものです。

なので今はできるだけ早く書くことを重要視しています。

そこで得られたデータから改善を加えていくのです。

改善

今月PV1000を達成したとは言え、ペースがゆったりすぎるのでもっとアクセルをかけていきたいと考えています。

なのでいろいろなことを仕掛けていきたいと考えています。

例えばYouTubeとの連動。

今YouTubeも取っているのですが、それと連動してブログの方にも流入を増やす方法もあるのではないかと探しています。

他にも、SEOに主力をするためにリライトを積極的に行ってきます。

140記事のデータから伸びそうな記事をピックしてそれに近しい記事をバンバン投稿していきます。

量増やしていくためにもある程度検索需要をあきらめなければいけません。

キーワードプランナーで検索授業を調べることができますが、あまりそれに縛られすぎると記事が書けなくなるのでゆるくあるテーマについて書いていこうと考えています。

来月

今月について振り返って改善を加えて来月目標立てたいと思います。

11月は後半がバタバタすると思いますが、それでも1日1投稿は欠かさずやっていこうと考えています。

なので11月は

• 30記事投稿必達
• 1500ｐｖ

いければいいかなと思っています。