どうも僕です。Naoです。
今日のテーマは習慣についてです。
皆さんは、毎日10分間運動しよう。とか毎日英語を勉強しよう。と決意したもののなかなか続かない。
最初の日はやる気に満ちてバリバリやるんだけど、日数が経つにつれてやる気もなくなってきて、ついついサボりがちになって気づけばやめてしまう。
そしてあーまた今回も続けれなかったと自己嫌悪になってしまうと言う経験は1度はあるのではないでしょうか?
僕も昔は継続力というのは全くなくて、10代の頃は何かを続けると言うことがすごく苦手でした。
しかし、たった3つの事を意識するだけで簡単に習慣化することができるようになりました。
皆さんもこのことを意識して行うだけで継続力を身に付けて理想の自分に近づくことができます。
習慣化するためには?
まず習慣化するためには実際に何かをする、しかも期間を守ってやることが大事だと思っています。
例えば、何か勉強しようとしているとしたら、この参考書を毎日10分間みる。
とか筋トレをしているなら、週に3回はジムに通う。
まずはその小さな目標を達成していくことが大事です。
その期間を達成していくことによって、自信につながりより上に上にと目指すことができます。
つい上を目指そうとするとたくさんやるべき課題が見当たり、焦ってしまい1度にやってしまいがちです。
習慣化の観点で言うと、これだと結局何も習慣化できずに終わってしまいます。
ある研究によると、習慣化するには平均2ヶ月の時間がかかると言われています。
平均なので人によっては3ヶ月かかる場合もあります。
なので何か週間かしたいと思ったことがあるのでしたら、とりあえずその1つに絞って3ヶ月やってるみることをお勧めします。
それでそれが慣れてきたら次のステップに行く。
そうやって週間できることを増やしていくって言う段階を踏んでいくことが簡単です。
個人的に1番大事だと思っているポイントがこれです。
実は継続的なほとんど理由が、自分の目標を守れなかったことによる自己嫌悪が原因です。
ただ継続話続けなければ効果も見えません。
効果が見えてくると誰しも続けれるのですか効果が見えない段階で、いかに続けれるかが肝だと思います。なのでその段階で多少失敗したり、毎日やろうとしてしまったら1日サボってしまった位では止めてはいけません。
とりあえず3ヶ月と決めたら3ヶ月やってみる。
その中で多少できないことあっても多めに見たり、しんどいなと思ったら1日でサボっても大丈夫なのです。
大事なのはそこで自分を責めないこと。次々と切り替えることが重要です。
なのでそこまで思い込まずに気軽な気持ちでやっていく。
ハードルを下げるっていうことが大事だと思います。
例えば筋トレでも毎日30回あげるって言うと雨降ったりする日はしんどいなっていくのがしんどいなって思ったりすると思います。そんなひはとりあえず行く事を目標に、ハードルを下げてみるっていうのも1つの手です。
習慣化するメリットは?
ここでいくつか週間かするメリットをまとめようと思います。
習慣化するメリットはこれです。
やっぱり習慣化することによって意識することなく無意識で体が動いたりその作業ができるっていうことが1番のメリットです。
例えば勉強も習慣ができてない人が勉強机に座っても、しんどいと感じます。
しんどいことは人間は続けれないのです。
しかも何年も続けるわけで、なのでしんどいことほど習慣化する、技術を身に付けることによって効果は絶大になります。
塵も積もれば山となる
じゃないですけど、習慣化するという位ですのでそんなにめちゃめちゃ力使うことっていうのはできないと思います。
ちょっとしたことを毎日に積み重ねる。その行動は他の人と比べると、ちょっとした差です。
ですがそれが毎日積み重なることによって、大差になるのです。
これは凡人が、返済に勝つ唯一の方法だと私は思っています。
まとめ
人生では睡眠が約1日の3分の1を占めています。そして驚きのデータで、人間は人生の行動の47%を習慣で行っているのです。
皆さんのほとんどの行動は無意識で行われているのです。
逆に言えばこの習慣力を意識的に身に付ければ、自分の人生の半分弱は自分でコントロールすることができると言うことになります。
習慣化は早ければ早いほど後々の効果がでかいです。
俺の人生の中で1番若いのは今この瞬間です。ですので今から習慣化を身に付けてより良い習慣をすぐに身に付けましょう以上です。
